1. 입덧이란?
● 정의
입덧은 임신 초기, 특히 임신 4~16주 사이에 나타나는 메스꺼움, 구토, 식욕 저하 등을 일컫습니다.
● 발생 시기
대개 임신 6주경부터 시작되어 12주에서 16주경에는 대부분 사라지지만, 일부 임산부는 20주 이후까지 지속되기도 합니다.
● 지속적이고 심한 경우
심한 경우는 ‘임신 과다구토(hyperemesis gravidarum)’로 분류되며, 이 경우 입원 치료가 필요할 수도 있습니다.
2. 입덧(토덧)의 원인
- 호르몬 변화: hCG, 에스트로겐, 프로게스테론 등의 변화가 원인으로 작용
- 위장관의 변화: 위장 운동 기능 저하로 인한 소화 불량
- 감정 및 스트레스: 심리적 요인이 입덧을 악화시킬 수 있음
- 유전적 요인: 가족력도 영향 줄 수 있음
3. 입덧의 증상
- 아침 기상 직후 심한 메스꺼움
- 하루 종일 지속되는 구역감
- 특정 냄새나 음식에 대한 강한 거부 반응
- 식욕 저하, 체중 감소
- 심한 경우 탈수, 전해질 불균형
4. 입덧(토덧) 해결법
① 식습관 개선
- 자주, 조금씩 먹기: 공복 방지를 위해 소량씩 자주 섭취
- 기상 전 크래커 섭취: 공복 메스꺼움 완화에 도움
- 찬 음식 섭취: 냄새 자극 줄이기 위해 활용
- 싱겁고 자극 없는 음식: 담백한 음식 위주로 구성
② 냄새 차단
강한 냄새는 입덧을 유발하므로 요리 시 환기, 향수 사용 자제 등으로 냄새 자극을 줄입니다.
③ 수분 보충
소량씩 자주 물 또는 전해질 음료를 섭취하여 탈수를 예방합니다.
④ 생강 섭취
생강차, 생강사탕 등을 활용하되 하루 1~2g 이하로 제한합니다.
⑤ 비타민 B6 복용
비타민 B6는 입덧 증상 완화에 도움이 되며, 의사 상담 후 복용을 권장합니다.
⑥ 아로마테라피
레몬, 페퍼민트, 생강 오일 등을 활용한 향기요법이 구역감 완화에 도움이 됩니다.
⑦ 휴식과 스트레스 관리
충분한 수면과 휴식, 가벼운 산책, 명상 등으로 심신 안정이 필요합니다.
⑧ 병원 처방 약물 복용
심한 입덧의 경우 전문의 상담 후 안전한 약물 처방이 필요할 수 있습니다.
5. 주의할 점
- 구토로 인해 수분 섭취가 어려운 경우 즉시 병원 방문
- 급격한 체중 감소, 어지럼증, 소변 감소 등의 경우 응급 진료 필요
6. 정리
입덧은 대부분 자연스럽게 사라지지만, 그 과정에서 다양한 방법을 시도해보고 본인에게 맞는 해결법을 찾는 것이 중요합니다. 무엇보다 주변의 배려와 이해도 큰 힘이 됩니다.
혹시 지금 입덧이 심하신가요? 어떤 방법을 시도해보셨는지도 궁금해요. 필요하시면 상황에 맞춘 조언도 드릴게요 😊